להכיר את הריברסינג -
מהי נשימה מעגלית, כיצד נראה המפגש ומה עשוי להתעורר במהלכו?
ריברסינג (Rebirthing Breathwork), או נשימה מעגלית מודעת,
הוא תהליך גוף נפש המבוסס על נשימה רציפה ומחוברת וללא עצירה מכוונת בין השאיפה לנשיפה.
מהו ריברסינג?
בשונה מתהליך המבוסס רק על שיחה, הנשימה מפנה את תשומת הלב גם אל הגוף ואל התחושות המתקיימות בו.
היא מאפשרת מפגש עם רגשות, מחשבות ודפוסים שלא תמיד נגישים לנו דרך מילים בלבד.
אין צורך בניסיון קודם, ביכולת מיוחדת או בידיעה כיצד ״לנשום נכון”. הנשימה נלמדת בהדרגה ומותאמת לקצב, לצרכים ולגבולות של כל אדם.
איך נושמים?
במהלך התרגול השאיפה פעילה ומלאה, ואילו הנשיפה רכה ומשוחררת. כל נשימה מתחברת לזו שאחריה ויוצרת רצף מעגלי.
הנשימה המודעת מזמינה אותנו להפנות את הקשב פנימה, להבחין במה שמתרחש בגוף וברגש ולאפשר מקום למה שמבקש לעלות.
המטרה אינה להגיע לחוויה קיצונית או ״להצליח” לנשום בצורה מסוימת, אלא לפגוש את עצמנו בהדרגה, מתוך נוכחות, סקרנות ותחושת ביטחון.
איך נראה מפגש?
המפגש מתחיל בשיחה שבה נכיר, נבין מה מביא אותך ונבדוק מה נכון לך לפגוש בתקופה הזו. יחד נגדיר כוונה שתלווה את התהליך, אך נשאיר מקום גם למה שיעלה באופן טבעי.
לאחר מכן עוברים לתרגול הנשימה בשכיבה ובלבוש מלא ונוח. לאורך התרגול אני נמצאת לצידך, מנחה את הנשימה וקשובה לתגובות הגוף ולחוויה הרגשית. הקצב והליווי מותאמים בכל רגע למה שנכון ובטוח עבורך.
לאורך המפגש הבחירה נשארת בידיך. אפשר להאט, לשנות את אופן הנשימה או לעצור בכל שלב.
לאחר שלב הנשימה הפעיל מגיע זמן של מנוחה ואינטגרציה. זהו מרחב שקט המאפשר לגוף להירגע ולחוויה לשקוע.
בסיום יהיה מקום לשיתוף ולעיבוד של מה שעלה, בהתאם לרצון ולצורך שלך.
מה קורה ברמה הפיזיולוגית?
הנשימה מתרחשת בגוף באופן אוטומטי, אך היא גם פעולה שאפשר להשפיע עליה באופן מודע. שינוי בקצב הנשימה ובעומקה יוצר תגובות זמניות בגוף ומשפיע על הקשר שבין הנשימה, מערכת העצבים והמצב הרגשי.
במהלך נשימה עמוקה ורציפה עשויה להתרחש ירידה זמנית ברמת הפחמן הדו חמצני בדם. שינוי זה יכול להסביר חלק מהתחושות הגופניות שמופיעות לעיתים בזמן התרגול, כמו נימול, סחרחורת קלה, שינויי טמפרטורה, רעד או כיווץ זמני בכפות הידיים והרגליים.
מחקרים העוסקים בתרגולי נשימה מכוונת מצביעים על אפשרות להפחתת מתח, לשיפור במצב הרוח ולוויסות העוררות הגופנית והרגשית. עם זאת, קיימות שיטות נשימה רבות השונות זו מזו, והמחקר המדעי המתמקד בריברסינג עצמו עדיין מתפתח.
לכן אני מתייחסת לנשימה כאל כלי משלים בתהליך גוף-נפש, ולא כאל תחליף לטיפול רפואי, פסיכולוגי או פסיכיאטרי בעת הצורך.
מה עשוי לעלות במהלך הנשימה?
כל אדם חווה את הנשימה בצורה אחרת, וגם אצל אותו אדם כל מפגש עשוי להיראות ולהרגיש שונה.
לעיתים מופיעות תחושות גופניות כמו חום או קור, נימול, רעד, סחרחורת קלה, כיווץ בשרירים או תחושה של תנועה בגוף.
במקרים אחרים עשויים לעלות רגשות כמו עצב, פחד, כעס, שמחה או הקלה. יכולים להופיע גם זיכרונות, דימויים, מחשבות ותובנות חדשות. יש מפגשים עוצמתיים, ויש מפגשים שקטים שמביאים עימם רוגע, בהירות או תחושת התרחבות.
אין חוויה שאמורה להתרחש ואין תגובה שהיא ״נכונה” יותר מאחרת. עוצמת החוויה אינה מדד להצלחת התהליך.
המטרה אינה להציף או לדחוף, אלא לאפשר למה שמבקש מקום להתגלות בהדרגה ובתוך מרחב מוחזק ובטוח.
האם חייבים לדבר או לשתף?
לא. השיחה היא חלק מהמפגש, אך אין חובה לספר או להסביר דברים שאינך רוצה לשתף.
הנשימה מאפשרת עבודה שאינה נשענת רק על מילים.
אפשר להיות בתהליך, להרגיש ולנשום גם מבלי לדעת להסביר בדיוק מה מתרחש.
השיתוף נעשה בקצב שלך ומתוך בחירה מלאה.
מה קורה לאחר המפגש?
גם לאחר שהנשימה מסתיימת, הגוף והרגש עשויים להמשיך לעבד את החוויה.
יש מי שמרגישים רוגע, קלילות, בהירות או חיבור עמוק יותר לעצמם. אחרים עשויים לחוות עייפות, רגישות או צורך במנוחה ובהתכנסות.
מומלץ להשאיר מעט מרחב לאחר הטיפול, לשתות מים ולהקשיב לצורכי הגוף.
במפגש הבא נוכל לחזור אל הדברים שעלו ולבחון כיצד הם פוגשים אותך בחיי היום יום.
מפגש חד־פעמי או תהליך מתמשך?
מפגש יחיד יכול להיות היכרות משמעותית עם הנשימה ועם הדרך שבה הגוף מגיב אליה.
עם זאת, דפוסים וחוויות שנוצרו לאורך שנים זקוקים לעיתים לזמן, להמשכיות ולתחושת ביטחון כדי שנוכל להתבונן בהם לעומק וליצור תנועה חדשה.
לאחר המפגש הראשון נבדוק יחד אם נכון לך להמשיך בתהליך ובאיזה קצב.
אין מסלול אחד שמתאים לכולם, ולכן התהליך נבנה בהתאמה אישית.
התאמה ובטיחות
לפני המפגש הראשון מתקיימת שיחת היכרות קצרה. בשיחה נברר מה מביא אותך לתהליך, נשוחח על מצבך הבריאותי והרגשי ונבדוק אם ריברסינג מתאים ובטוח עבורך כעת.
חשוב לעדכן מראש על היריון, מצב רפואי או נפשי, טיפול תרופתי קבוע או כל פרט שעשוי להיות רלוונטי.
במצבים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בהתאמת התרגול, בקבלת אישור רפואי או בבחירת דרך טיפולית אחרת.
הבטיחות, תחושת השליטה וההקשבה לגוף עומדות במרכז התהליך לאורך כל הדרך.
מרגיש לך נכון לבדוק?
אם משהו כאן מסקרן אותך, אבל עדיין יש לך שאלות או חששות, אפשר לפנות אליי לשיחת היכרות קצרה ולבדוק יחד אם התהליך מתאים לך.
אין צורך לדעת מראש מה בדיוק מבקש להשתנות. אפשר פשוט להגיע כמו שאת.ה - ומשם נתחיל.